六字訣又稱為六字氣訣，是以呼吸吐納為主并輔以簡單肢體動作，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。從歷史文獻的記載看，六字訣主治范圍很廣泛，每一個字訣對應(yīng)一個或兩個臟腑，并且可以調(diào)整相應(yīng)臟腑病候的癥狀。

預(yù)備式動作

1、兩腳并攏，自然站立。

左腳向左側(cè)拉開半步，兩腳平行站立，約與肩同寬，兩膝微屈，松靜站立。

2、頭正頸直，下頜微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正；唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭；目視前下方。

預(yù)備式要點

1、頭正頸直、下頜微收，豎脊含胸，兩膝微屈，松靜站立。

2、唇齒合攏，目視前下方，面帶微笑。

預(yù)備式作用

1、可使習(xí)練者身體放松，心平氣和，漸入練功狀態(tài)。并且具有溝通任督二脈，利于全身氣血運行的作用。

2、可起到集中注意力、養(yǎng)氣、安神、消除疲勞及內(nèi)心焦慮的作用。

起勢動作

1、接上式。屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高；目視前下方。

2、兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按，至肚臍前；目視前下方。

微屈膝下蹲，身體后坐；同時兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓。

兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向內(nèi)。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍；靜養(yǎng)少許，自然呼吸；目視前下方。

起勢要點

1、鼻吸鼻呼。

2、兩掌上托時吸氣、下按，向前撥出時呼氣，收攏時吸氣。

3、托、按、撥、攏與升、降、開、合，外導(dǎo)內(nèi)行。

起勢作用

1、通過兩掌托、按、撥、攏，及下肢的節(jié)律性屈伸，同時配合呼吸，外導(dǎo)內(nèi)行，可以協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，并且有促進全身氣血暢旺的作用，同時也為以下各式的習(xí)練作好準(zhǔn)備。

2、腰膝關(guān)節(jié)柔和的節(jié)律運動，有利于改善和增強中老年人的腰膝關(guān)節(jié)功能。

噓字訣平肝氣

讀音為xū，平聲，屬牙音。

噓字訣動作

1、接上式。兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間，目視前下方。

兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90度；

同時右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音，目視右掌伸出的方向。

2、右掌沿原路收回腰間，同時身體轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方。

3、身體右轉(zhuǎn)90度，同時左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出。

約與肩同高，并口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，左掌伸出方向。

4、左掌沿原路收回腰間，同時身體轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方。

5.、如此左右穿掌各三遍，本式共吐“噓”字音六次。

噓字訣要點

1、發(fā)聲吐氣時，兩唇和牙齒稍微張開，舌頭放平，上下槽牙(即磨牙)中間留有縫隙，槽牙與舌兩邊也留有空隙。氣息主要經(jīng)舌兩邊及槽牙間的空隙中慢慢呼出體外，噓~~。

2、穿掌時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

3、向左右穿掌時，中軸線保持不動，身體在旋轉(zhuǎn)中上升，兩掌收回時身體在旋轉(zhuǎn)中下降。

4、穿掌時，目隨掌走，后目視遠(yuǎn)方。

噓字訣作用

1、“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕?ldquo;噓”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。

2、掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。

3、身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能。同時，還使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機得以順利升降。

呵字訣調(diào)心腎

讀音為hē，平聲，屬舌音。

呵字訣動作

1、接上式。吸氣，同時兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方，目視前下方，后屈膝下蹲，同時兩掌緩緩向前下約45度方向插出，兩臂微屈，目視兩掌。

2、微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平，目視兩掌心。

3、兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高，目視前下方。

4、兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠。

然后兩掌緩緩下插，目視前下方。

從插掌開始，口吐“呵”字音。

5、兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲，同時兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，目視前下方。

6、兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目視兩掌心。

7、兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高，目視前下方。

8、兩肘外展，約與肩同高，同時兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插，目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。

9、重復(fù)五至八式動作四遍。本式共吐“呵”字音六次。

呵字訣要點

1、發(fā)聲吐氣時，兩唇和牙齒張開，舌頭稍微后縮。氣息主要經(jīng)舌面與上腭之間緩緩呼出體外，呵~~。

2、兩掌捧起時鼻吸氣，插掌、外撥時呼氣，口吐“呵”字訣。

3、翻掌時要用小指帶動，重點在神門、勞宮兩穴，同時配合眼神的變化。

呵字訣作用

1、中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)?？谕?ldquo;呵”字具有泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能的作用。

2、通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達到心腎相交，水火既濟，調(diào)理心腎功能的作用。

3、同時，兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關(guān)節(jié)柔和連續(xù)的屈伸旋轉(zhuǎn)運動，也鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病證。

呼字訣理脾胃

讀音為hū，平聲，屬喉音。

呼字訣動作

1、當(dāng)上式最后一動兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，目視前下方。

2、兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

3、微屈膝下蹲，同時兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。

4、兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩向肚臍方向合攏。

5、重復(fù)三至四式動作五遍。本式共吐“呼”字音六次。

呼字訣要點

1、發(fā)聲吐氣時，將口唇撮圓，同時將舌體稍微下沉。氣息主要從喉部呼出后，經(jīng)撮圓的口唇中間慢慢呼出體外，呼~~。

2、兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，整個身體都向肚臍方向收攏，向外展開時口吐“呼”音，整個身體以肚臍為中心向外撐開。

呼字訣作用

1、中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣與脾臟相應(yīng)?？谕?ldquo;呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。

2、通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，具有促進腸胃蠕動、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。

呬字訣補益肺

讀音為sī，平聲，屬齒音。

呬字訣動作

1、接上式。兩膝緩緩伸直，同時兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，目視前下方。

2、兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高，目視前下方。

3、兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。

4、兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項，目視前斜上方。

5、微屈膝下蹲，同時松肩伸項，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，同時口吐“呬”字音，目視前方。

6、兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對，約與肩寬。

7、兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對，目視前下方。

8、兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。

兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項，目視斜前上方。

9、微屈膝下蹲，同時松肩伸項，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，同時口吐“呬”字音，目視前方。

10、重復(fù)五至八式動作四遍。本式共吐“呬”字音6次。

呬字訣要點

1、發(fā)聲吐氣時，上下門牙對齊，舌尖輕輕抵在下牙內(nèi)側(cè)。氣息主要從門牙及其他牙齒間的縫隙中慢慢呼出體外。

2、推掌時呼氣，口吐“呬”音，全身放松，兩掌外旋腕，指尖相對，緩緩收攏時鼻吸氣。

呬字訣作用

1、中醫(yī)認(rèn)為，“呬”字訣與肺相應(yīng)?？谕?ldquo;呬”字訣具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。

2、通過展肩擴胸、藏頭縮項的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿胸腔，同時小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換的作用。

3、立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病證。

吹字訣補腎氣

讀音為chuī，平聲，屬唇音。

吹字訣動作

1、接上式。兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

2、兩臂向左右分開成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。

3、兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧形至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下，目視前下方。

4、微屈膝下蹲，同時兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑至風(fēng)市穴，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平，目視前下方。

兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。

5、兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對，目視前下方。

6、兩掌沿帶脈向后摩運。

7、兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下，目視前下方。

8、微屈膝下蹲，同時兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑至風(fēng)市穴，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平，目視前下方。

9、重復(fù)五至八式動作四遍。本式共吐“吹”字音六次。

吹字訣要點

1、舌尖輕輕抵在下齒內(nèi)側(cè)，發(fā)i—，吹就是把這三步連起來讀作ch—u—i—吹——。氣息主要從喉部呼出后，經(jīng)兩邊繞到舌下，再經(jīng)兩唇間慢慢呼出體外。

2、兩掌從腰部下滑，環(huán)抱于腹前時呼氣，口吐“吹”字音，兩掌向后收回、橫摩至腰時以鼻吸氣，動作下降中微升。

吹字訣作用

1.中醫(yī)認(rèn)為，“吹”字訣與腎相應(yīng)?？谕?ldquo;吹”字訣，具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。

2.“腰為腎之府”。腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。本式動作通過兩手對腰腹部的按摩，具有壯腰健腎，增強腰腎功能，預(yù)防衰老的作用。

嘻字訣理三焦

冬季分割線森林

讀音為xī，平聲，屬牙音。

嘻字訣動作

1、接上式。兩掌環(huán)抱自然下落于體前，目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。

2、兩膝緩緩伸直，同時提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。

隨后兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上，目視前上方。

3、屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下，目視前下方。

然后微屈膝下蹲，同時兩掌緩緩下按至肚臍前。

4、兩掌繼續(xù)向下向左右外分至左右髖旁約15厘米處，掌心向外，指尖向下，并口吐“嘻”字音，目視前下方。

5、兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。

6、兩膝緩緩伸直，同時提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸；隨后兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上，目視前上方。

7、屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下，目視前下方。然后微屈膝下蹲；同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方。

8、兩掌順勢外開至髖旁，掌心向外，指尖向下，并口吐“嘻”字音，目視前下方。

9、重復(fù)五至八式動作四遍。本式共吐“嘻”字音六次。

嘻字訣要點

1、發(fā)聲吐氣時，兩唇及牙齒稍微張開，嘴角稍微后拉，舌尖輕輕抵在下齒內(nèi)側(cè)。氣息主要從槽牙及其他牙齒間的空隙中慢慢呼出體外。

2、提肘、分掌、向外展開、上舉時鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開時呼氣，口吐“嘻”字訣。

嘻字訣作用

1、中醫(yī)認(rèn)為，“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)。

2、口吐“嘻”字音具有疏通少陽經(jīng)脈，調(diào)和全身氣機的作用。

3、通過提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開，分別可以起到升開與肅降全身氣機的作用。二者相反相成，共同達到調(diào)和全身氣血的功效。

收式動作

1、接上式。兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩抱于腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍，同時兩膝緩緩伸直，目視前下方，靜養(yǎng)1～2分鐘。

4、兩掌以肚臍為中心揉腹，順時針六圈，逆時針六圈。

5、兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前下方。

6、左腳收回，兩腳并攏。

收式要點：兩手收回，虎口交叉相握，輕覆肚臍，形松意靜，收氣靜養(yǎng)。

收式作用：通過按揉臍腹及收氣靜養(yǎng)，由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，可以達到引氣歸元的作用，進而使練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。