游戲是兒童玩具最喜歡的方式。注意力可以通過游戲的方式來訓(xùn)練，在較短的時(shí)間內(nèi)取得較好的成效。方法是或比賽，或陪玩，貴在孩子的堅(jiān)持，重在大人的參與。在訓(xùn)練次數(shù)的安排及學(xué)習(xí)材料的內(nèi)容應(yīng)遵循的原則是：從小到大、從短到長、從少到多、從易到難。以下幾個活潑有趣的方法，不妨一試。

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　　舒爾特方格法

　　舒爾特訓(xùn)練法，是世界上最專業(yè)最普及最簡略的訓(xùn)練法，普遍利用于飛翔員航天員的訓(xùn)練，也是廣大學(xué)生的有效訓(xùn)練法，此法保持一段時(shí)間就會覺得有很顯明的提高。該心理訓(xùn)練系統(tǒng)適用于1—12年級學(xué)生及成年人，在家可自制“舒爾特方格”幾十張，由家長主持，每日堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行5分鐘訓(xùn)練，可有效地改善學(xué)生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學(xué)生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽講，高效率、高質(zhì)量完成作業(yè)，提高學(xué)習(xí)效率，自然而然地降低考試錯誤率，順理成章地達(dá)到提高考試成績的目的。

　　舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM×1CM的25個方格(注意:方格必定是要這個尺寸的)，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1—25的共25個數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，請求被測者用手指按1―25的次序依次指出其地位，同時(shí)誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩(wěn)固性，而且用這套圖表保持天天練習(xí)一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

　　應(yīng)用這種方式的時(shí)侯，家長可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從1開端，邊念邊指出相應(yīng)的數(shù)字，直到25為止。同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記載所用時(shí)光。數(shù)完25個數(shù)字所用光陰越短，注意力水平越高。以12―14歲年齡組為例，能到達(dá)16以上為優(yōu)良，學(xué)習(xí)成就應(yīng)是名列前茅，26屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，36則問題較大，測驗(yàn)會呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。18歲及以上成年人最好可到達(dá)8的程度，20為中等程度。練習(xí)的時(shí)間越長，看表所需的時(shí)間會越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁非常有效。每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習(xí)開始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。

　　家庭操作注意：①眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

　　★附例表

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　　辨音法

　　這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓(xùn)練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強(qiáng)孩子聽力。

　　方法1：打開收音機(jī)，聽廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調(diào)到盡可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。這個訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。也可以用鐘聲來做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時(shí)，會感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，就會覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍墻壁和門窗上反彈回來的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。當(dāng)孩子經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練有所提高后，可以要求他邊聽音邊做一些默讀訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘、除心算以提高難度。

　　堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)鬧中取靜的能力，使注意力集中的強(qiáng)度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學(xué)習(xí)。

　　方法2：家長讀一篇孩子沒聽過的文章，要求孩子邊聽邊找出指定內(nèi)容，聽到了以拍手表示。如：邊聽邊找出所有的“的”字，聽到一個拍一下手，讀完全文后再統(tǒng)計(jì)。訓(xùn)練一段時(shí)間后，可增加難度，如找成語，找數(shù)量詞，找表示顏色的詞等等。開始訓(xùn)練時(shí)，家長朗讀的速度可稍慢，以后速度逐漸加快。

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　　拼圖

　　讓孩子玩拼圖，從數(shù)量少的拼圖起，逐漸增加拼圖的塊數(shù)。拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動物、卡通形象等，讓他完成后有驚喜、親切的情感收獲。如果兒童入門困難，可以讓他對照著完整圖形進(jìn)行拼搭，指點(diǎn)他注意圖塊拼接處的特點(diǎn)。拼圖游戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時(shí)能達(dá)到十分入迷的程度，可在相當(dāng)長的一段時(shí)間里持續(xù)研究、拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成功感，才能保持他對拼圖的熱情。

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　　小幫手

　　孩子對父母的日常用品很關(guān)注，利用這個特點(diǎn)可設(shè)計(jì)一些游戲。比如，出門前，讓他幫忙找你的手袋。手袋要一直放在規(guī)定的地方，待兒童熟悉后，悄悄挪動位置，但不要藏匿，讓他稍加尋找就可以看見。兒童找到后，要感謝他，并引導(dǎo)他說出手袋應(yīng)該放在何處。同樣的游戲，可轉(zhuǎn)換成找拖鞋、找衣服等。尋找物件的游戲目標(biāo)明確，容易集中起注意力，同時(shí)的收獲是，孩子耳濡目染養(yǎng)成井井有條的習(xí)慣，有益于形成理性思維和良好的注意力。

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　　找不同

　　一幅圖片上，有長耳朵動物，比如兔子等，有短耳朵動物，比如熊貓等，長耳朵和短耳朵動物各兩三種。讓兒童找出長耳朵動物，再找出短耳朵動物。這個游戲也可以改成找長尾巴動物和短尾巴動物、找有煙囪的屋子和沒有煙囪的屋子……也可借助專門的找不同的書或游戲軟件。

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　　一模一樣

　　和孩子面對面，你一邊報(bào)“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“腳”……一邊觸摸自己五官四肢的相關(guān)部位，讓孩子跟著做，比一比誰正確、速度快。開始時(shí)一個部位、一個部位地報(bào)，隨著熟練程度的加強(qiáng)，你可以連續(xù)報(bào)三個部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，讓兒童連續(xù)觸摸，報(bào)的速度也可逐漸加快。這個游戲在高度興奮中凝聚起注意力。游戲開始不強(qiáng)調(diào)左和右，比如，你觸摸左耳朵，孩子可以因面對面而模仿著觸摸自己的右耳朵。熟練后可增加難度強(qiáng)調(diào)左右。

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　　發(fā)現(xiàn)美麗

　　利用大自然的天然色彩，讓孩子尋找。比如，找出萬綠叢中的一點(diǎn)紅、一點(diǎn)黃。當(dāng)兒童能力增強(qiáng)時(shí)，讓他在斑斕色彩中尋找某一種色彩的植物或事物。在廣袤的背景中尋覓，對孩子的注意力是一種“考驗(yàn)”。

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　　抗干擾游戲

　　本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，會覺得更難以集中注意。游戲時(shí)讓孩子獨(dú)立進(jìn)行成一項(xiàng)活動，（如：畫畫，讀兒歌，拍球，數(shù)數(shù)，走直線等），家長人為設(shè)置干擾，訓(xùn)練注意力的高度集中。例如：讓孩子把乒乓球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。家長在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，完成游戲。類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

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　　玩撲克游戲

　　可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓他報(bào)出梅花2在哪兒。如猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

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　　反口令

　　家長說一個口令，孩子按照發(fā)口令做動作。例如說：向前一步走，那就做向后一步退。可以家長和孩子輪流發(fā)布口令。

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　　圈字游戲

　　家長隨意寫下有很多很多的數(shù)的數(shù)表，然后讓孩子把表中指定的數(shù)字全部打圈。例如：在隨意寫出的一些數(shù)字中（如：359156936982452365023665253622602369500907472002582058205820581242563514252123）圈出所有的7，也可以讓孩子從指定的一篇文章中圈出指定的漢字，如：圈出所有的“的”字。

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　　追蹤思考

　　在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的礦石來源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上，開始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10多分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。

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　　大腦抽屜

　　訓(xùn)練要求設(shè)想出自己的三個計(jì)劃，比如學(xué)習(xí)某學(xué)科知識的計(jì)劃，旅游計(jì)劃，制作航模計(jì)劃。對每個計(jì)劃分別思考2—3分鐘，在思考一個計(jì)劃時(shí)排除其它干擾，特別是排除另兩個計(jì)劃的干擾，這個訓(xùn)練比上一個難，開始訓(xùn)練時(shí)可以先對每個計(jì)劃思考一分鐘，逐漸增加時(shí)間，但不要超過3分鐘。

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　　畫面回憶

　　盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面的內(nèi)容，盡理做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力，也可以回憶一組無規(guī)律的數(shù)字或漢字來進(jìn)行訓(xùn)練。

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　　白日做夢

　　讓孩子全身放松，在他讀一本書，一本雜志或一張報(bào)紙中選擇任意一句話追溯思考，將文字表達(dá)畫面進(jìn)行聯(lián)想，在頭腦中形成動態(tài)聯(lián)想的畫面。這種集中注意力的練習(xí)實(shí)際上隨時(shí)隨地都可以做。

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　　隨意書寫

　　準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間，寫完1—300這一系列數(shù)字。測驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書寫流利很有把握后就開始。注意掌握時(shí)間，越接近結(jié)束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時(shí)每個數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時(shí)間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個數(shù)字。

　　測驗(yàn)要求：

　　(1)能看出所寫的字，不至于過分潦草。

　　(2)寫錯了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫下去。

　　(3)到規(guī)定時(shí)間,如寫不完必須停筆。結(jié)果評定，家長將測驗(yàn)情況記錄，留與以后的測驗(yàn)作比較。