跑

　　過2011年的舊金山半程馬拉松

　　跑過2014年的臺北馬拉松

　　參加過不計其數(shù)的10公里跑步比賽

　　至今仍保持著每周三次的戶外跑步習慣

　　這個出生在德國、學在臺灣

　　拿著法律碩士生文憑

　　又有令人羨慕的馬甲線的氧氣女神

　　——張鈞甯

　　似乎活成了每個女生

　　心目中的完美樣子

　　翻開張鈞甯的微博，好像娛樂圈的一股清流。

　　喜歡跑步、熱愛旅行，身邊圍繞著志同道合的朋友，用心感受著生活中一切的細微的美好。

　　有在異國跑步遇到老友

　　新年也不忘開春第一跑

　　愜意的在大草原上跑

　　在她眼里

　　在陌生的地方跑步是

　　認識這座城市的一種方式

　　??????

　　說起跑步，她說

　　她天生就是愛跑步的人

　　氧氣女神張鈞甯用跑步來

　　釋放自己、證明自己

　　充實生活的點滴

　　那么跑步對身體的好處

　　你知道多少呢？

　　??????

　　跑步是最好的強心藥

　　跑步能增強免疫力

　　跑步能改善肌肉質量

　　跑步可以塑造身材

　　知道了跑步的這么多好處

　　你真的會跑步嗎？

　　讓亮亮來告訴你

　　如何科學地通過跑步來進行身體管理

　　達到塑身減脂的效果

　　1

　　跑前熱身和跑后拉伸必不可少

　　暖身和放松對于運動者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑后用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉入緊張工作狀態(tài)，充分活動開各關節(jié)，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動后不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續(xù)這個狀態(tài)，長期就會導致腿部變粗。

　　2

　　掌握跑步的時間和節(jié)奏

　　夜跑的時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，這樣對脂肪燃燒更有效，還不會使你感到很疲憊。跑步的節(jié)奏則應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。注意跑步的循序漸進，不要太在意手機軟件打卡的距離和速度，注意身體的變化。

　　3

　　跑步動作要規(guī)范，保護膝蓋和背部

　　跑步姿勢錯誤、運動鞋不合適、場地不規(guī)范，都有可能導致受傷和拉傷。跑步的時候要利用到身體的每一寸肌肉，重心不能放在膝蓋，應該是背部以及臀部的肌肉，左背后縮時右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯運用，還有胸骨要前傾，掌握到這個訣竅，就能減輕酸痛。

　　4

　　運動裝備

　　合適的運動鞋和女性的運動內衣必不可少。很多人因為鞋子不合適而腳踝受傷。經過特殊設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜于肢體伸張。

　　5

　　搭配合理飲食

　　運動期間要注意補水，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入，不要在運動期間節(jié)食，也不要因為運動強度大而暴飲暴食。鍛煉后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪是最適合的，盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物。

　　跑步是一件持之以恒的事情

　　就像張鈞甯說

　　“

　　慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過于急促，反而無法把眼前的事做好。

　　”

　　亮亮希望每個女生都能像張鈞甯一樣，熱愛旅行和生活，從跑步中感悟生活，擁有健康的身體和有趣的靈魂。

　　最后附上張鈞甯

　　寫給愛跑步的你的一封信??：

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　　愛跑步的你：

　　“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準確，但是希望能給大家提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會想：‘對哦，這不只是一件流行的事’。跑步的風潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。

　　我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩家組織了一場party，大家都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。

　　你當然可以跑完，每個人拼了力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公里坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過了就沒事了，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。

　　現(xiàn)在跑步變得太流行了，變成了時髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那個流行的點上。運動，是一種跟隨？還是我在里面找到了我需要的東西？其實運動不是拿來跟別人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。

　　開始接觸跑步的女生，可能都會經歷上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收獲才會吸引我們繼續(xù)下去，所以我們需要訓練，只有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2~3年，那么我們愛上的就是它本身了。”